Упражнения для подтяжки грудных мышц в домашних условиях

Какая женщина откажется стать обладательницей красивого бюста, ведь красивая, упругая грудь не только привлекает мужчин, но и повышает самооценку и уверенность женского пола. Но не всегда наши желания совпадают с действительностью: кормление ребенка грудью, снижение веса по разным причинам становятся причиной обвисания и дряблости груди.

Современная медицина предлагает огромное количество процедур по улучшению формы груди, но не всегда они приносят желаемый результат. Подтянуть грудь можно и в домашних условиях. Для этого необходимо выполнять упражнения для подтяжки груди несколько раз в неделю. Уже через небольшой промежуток времени вы заметите, что она стала более подтянутой и приобретает прежние формы. За счет укрепления грудных мышц физическими упражнениями, женский бюст становится более привлекательным и прибавляет уверенности представительницам прекрасного пола.

Что нужно для выполнения упражнений:

• 2 гантели по 1 кг. Если нет возможности или времени приобрести гантели в специализированном магазине, возьмите 2 пластиковые литровые бутылки, предварительно наполнив их водой;
• Коврик, для выполнения упражнений лежа и валик (валик может заменить скрученное полотенце);
• Желание быстрее приобрести красивую грудь.

Разминка для разогрева мышц

Перед началом упражнений, как и перед любым занятием спортом, необходимо сделать разминку для разогрева мышц. Это понижает риск возможных травм и растяжений. Разминка, как и тренировка, должна быть использована для подтяжки мышц груди.

• Встать, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны, затем обхватить себя. Делать 10 раз.
• Оставаясь в том же исходном положении, руки согнуть в локтях, ладони на уровне груди, делать рывки руками в стороны (10 раз).
• Выполнить круговые вращения руками. Правая рука идет вперед, а левая в противоположную ей сторону. Делать в течение 20 секунд.

Комплекс основных упражнений

Основной комплекс тренировочных упражнений выполняется за 3 подхода, перерыв между подходами 1 – 2 минуты. Выполнять упражнения по 10 раз.

Упражнение № 1

Упражнение с гантелями начинаем выполнять с принятия исходного положения - лечь на спину, под шею для удобства подложите валик. Гантели держим на вытянутых руках перед собой. На вдохе разводим руки в стороны, но не касаемся пола. На выдохе возвращаем руки в первоначальное положение.

Упражнение № 2

Самое известное упражнение для укрепления грудных мышц – отжимание. Есть несколько вариантов его выполнения, можете выбрать для себя наиболее оптимальный:

Принимаем исходное положение, ложимся на пол на живот, опираемся на вытянутые руки, ноги слегка развести и встать на носки. На вдохе опускаемся, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Этот вариант технически делается так же как первый, но опорой для рук может служить стул или диван.

По технике выполнения похож на первый и второй, только ноги опираются на согнутые колени. Такой вариант лучше использовать для женщин с самого начала для снижения нагрузки на мышцы.

Упражнение № 3

Далее переворачиваемся на спину, лежа на полу вытягиваем ноги. Берем одну гантель двумя руками, немного согнув руки в локтях, начинаем заводить ее за голову. На выдохе возвращаем гантель в исходную точку, на вдохе начинаем упражнение снова.

Упражнение № 4

Принимаем удобное положение, можно встать или сесть. Прижимаем ладони внутренней стороной друг к другу на уровне груди. Далее разводим локти в стороны и начинаем максимально сильно давить на ладони, напрягая при этом грудные мышцы. Для разнообразия между ладонями можно положить маленький мячик. Один подход можно просто давить на ладони, а на другой пружинить: две секунды давить, две секунды расслаблять ладони, но не опускать их.

Упражнение № 5

Берем гантели в обе руки, встаем, ноги на ширине плеч. Нужно присесть, как будто едете на велосипеде, руки вытянуть вперед и начать упражнение. На вдохе сгибаем руки в локтях и прижимаем гантели к телу параллельно друг к другу.

Совершая такую нехитрую тренировку, через 2 недели вы сможете увидеть результат и поймете, что подтяжка груди в домашних условиях эффективна. Конечно, чтобы постоянно поддерживать красивую форму груди, делать физические упражнения нужно систематически без больших перерывов.